要提高包含和然后包含的性能，可以采取以下几个方法：

1. 减少包含的次数：尽量避免在循环或重复执行的代码块中频繁使用包含。可以将需要包含的代码段放到一个单独的文件中，然后在需要的地方使用一次包含即可。

2. 使用缓存：如果包含的文件内容不经常变化，可以将包含后的结果缓存起来，下次需要包含时直接使用缓存结果，减少文件读取和解析的开销。

3. 使用条件包含：根据不同的条件，选择不同的包含文件。这样可以避免包含不必要的代码，提高执行效率。

4. 使用自动加载机制：PHP提供了自动加载机制，在需要使用某个类或文件时，会自动按照规则加载相应的文件。合理使用自动加载机制可以减少包含的次数，并提高性能。

5. 使用相对路径：在包含文件时，使用相对路径而不是绝对路径。相对路径的包含会比绝对路径的包含更快速。

6. 使用require_once或include_once：require_once和include_once会检查文件是否已经包含过，如果已经包含过，则不再重复包含，避免了重复加载的开销。

示例代码：

// 将需要包含的代码段放到一个单独的文件中
// include_example.php


// 在需要的地方使用一次包含
include 'include_example.php';

// 使用条件包含
if ($condition) {
    include 'include_file1.php';
} else {
    include 'include_file2.php';
}

// 使用自动加载机制
spl_autoload_register(function ($class_name) {
    include $class_name . '.php';
});

// 使用相对路径
include 'path/to/file.php';

// 使用require_once或include_once
require_once 'file.php';