要编写一个用于 Thunderbird 和 Firefox 的 Web 扩展，可以按照以下步骤操作：

1. 安装所需的开发工具：首先，确保你已经安装了 Thunderbird 和 Firefox 浏览器。然后，安装适用于 Thunderbird 和 Firefox 的 Web 扩展开发工具包（WebExtensions）。你可以从官方网站上下载并安装它们。

2. 创建扩展的基本结构：在你的开发目录中创建一个新文件夹，并为你的扩展选择一个唯一的名称。在这个文件夹中，创建一个名为manifest.json的文件，并添加以下基本结构：

{
  "manifest_version": 2,
  "name": "Your Extension Name",
  "version": "1.0",
  "description": "Your Extension Description",
  "homepage_url": "https://your-extension-website.com",
  "applications": {
    "gecko": {
      "id": "your-extension-id@your-extension-website.com",
      "strict_min_version": "60.0"
    }
  },
  "permissions": [
    "webRequest",
    "webRequestBlocking",
    "tabs"
  ],
  "browser_specific_settings": {
    "gecko": {
      "id": "your-extension-id@your-extension-website.com",
      "strict_min_version": "60.0"
    }
  },
  "icons": {
    "48": "icon.png"
  },
  "background": {
    "scripts": ["background.js"]
  },
  "browser_action": {
    "default_title": "Your Extension",
    "default_popup": "popup.html"
  }
}

确保替换名称、描述、网址、图标和其他相关字段为你自己的值。

3. 编写扩展的主要逻辑：创建一个名为background.js的文件，并在其中编写扩展的主要逻辑。例如，以下示例演示了如何在 Thunderbird 中创建一个简单的弹出窗口：

browser.browserAction.onClicked.addListener(() => {
  browser.windows.create({
    url: browser.extension.getURL("popup.html"),
    type: "popup",
    width: 500,
    height: 300
  });
});

4. 编写弹出窗口的 HTML：在与background.js相同的目录中创建一个名为popup.html的文件，并在其中编写弹出窗口的 HTML 结构。例如：

  
    
  
  
    
Hello, World!
  

5. 打包和安装扩展：运行命令将扩展打包成一个.xpi文件。在命令行中，导航到你的扩展文件夹，并执行以下命令：

web-ext build

这将在同级目录中创建一个.xpi文件。然后，在 Thunderbird 和 Firefox 中安装该扩展。

这只是一个简单的示例，你可以根据自己的需求扩展该代码并添加其他功能。要了解更多关于 Thunderbird 和 Firefox 的 Web 扩展开发的详细信息，请参阅官方文档和示例代码。