为了避免轮询和长时间运行的 Lambda 任务，可以使用 AWS Step Functions 来实现。Step Functions 是一种服务器无关的功能，可以将多个 AWS 服务组合在一起，以创建可靠的工作流程。

下面是一个使用 Step Functions 的代码示例来解决这个问题：

1. 创建一个 Step Functions 状态机定义，包含以下三个状态：

{
  "Comment": "A state machine that avoids polling and long-running Lambda tasks",
  "StartAt": "InvokeLambda",
  "States": {
    "InvokeLambda": {
      "Type": "Task",
      "Resource": "arn:aws:lambda:REGION:ACCOUNT_ID:function:YOUR_LAMBDA_FUNCTION",
      "End": true
    }
  }
}

其中，REGION 替换为你的 AWS 区域，ACCOUNT_ID 替换为你的 AWS 账号 ID，YOUR_LAMBDA_FUNCTION 替换为你的 Lambda 函数的 ARN。

2. 通过调用 AWS Step Functions API 来创建一个新的状态机：

import boto3

def create_state_machine(state_machine_definition):
    client = boto3.client('stepfunctions')
    response = client.create_state_machine(
        name='AvoidPollingStateMachine',
        definition=state_machine_definition,
        roleArn='arn:aws:iam::ACCOUNT_ID:role/STATE_MACHINE_ROLE'
    )
    return response['stateMachineArn']

其中，ACCOUNT_ID 替换为你的 AWS 账号 ID，STATE_MACHINE_ROLE 替换为你的 Step Functions 角色的 ARN。

3. 启动状态机来执行任务：

def start_state_machine(state_machine_arn):
    client = boto3.client('stepfunctions')
    response = client.start_execution(
        stateMachineArn=state_machine_arn
    )
    return response['executionArn']

通过调用 start_state_machine 函数，你可以启动状态机来执行任务。

以上是使用 AWS Step Functions 来避免轮询和长时间运行的 Lambda 任务的解决方法。使用 Step Functions 可以将任务模块化，实现更灵活和可靠的工作流程。